時下人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。

    因?yàn)槠は轮撅@然易見，只要囤積一點(diǎn)就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。

　造成“內(nèi)臟脂肪”的原因：

　1.早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　2.動得少，現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時間遠(yuǎn)多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運(yùn)動少得可憐。

    怎樣預(yù)防“內(nèi)臟脂肪”

    1.要多做一些有氧運(yùn)動，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動至少要45分鐘。

    2.多食膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

    3.腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
 

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