最新研究發(fā)現(xiàn)，晚飯后鍛煉效果最好?？墒?，鍛煉效果怎么體現(xiàn)，還是得看飲食搭配好不好，健康不健康。不管是晨練還是晚練，都對(duì)身體是有好處的，這點(diǎn)我們不能否認(rèn)，關(guān)鍵其實(shí)還是在于吃。其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要記住“三個(gè)堅(jiān)持”，效果那是夯夯的飆啊。
　
　　1、堅(jiān)持吃少:

　　養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。因?yàn)楦鶕?jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以晚吃少是保持苗條身材非常重要的參考條件。

　　2、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽：

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以七成飽為宜。

　　3、堅(jiān)持不吃甜食：

　　因?yàn)樘鹗车暮橇繕O高，而糖類會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。事實(shí)證明大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣，所以要減肥，就盡量不要吃甜食。
 

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